Fascia-våben er populære. Skal du vide, hvordan Fascia-våben bruges korrekt?

Fascia-kanoner kan siges at være overalt. Atleter bruger dem, fitness-træner bruger dem, og selv skuespillere og stjerner bruger dem. Dette ser ud til at være blevet en populær trend. Der er gode grunde til denne popularitet, og den er faktisk effektiv. Men mens alle jagter fascia-kanoner, har du nogensinde tænkt på et problem, det vil sige fascia-kanoner faktisk kun spiller en bedre rolle, hvis du bruger dem korrekt. Hvis du ikke er bekendt, er fascia-pistolen en enhed, der giver folk mulighed for at give sig selv en hurtig og kraftig massage når som helst og hvor som helst.

Det er ikke svært at forstå, hvorfor disse enheder kaldes fascia guns, fordi de ligner pistoler.

Kort sagt er funktionerne, stilarterne og betjeningen af ​​fascia-pistoler, der er tilgængelige på markedet, alle ens. En god fascia-pistol kan hurtigt lægge pres på dit muskelvæv og reducere smerte og stivhed.

Fascia-våben bruger stød- eller vibrationsmetoder, nogle gange begge på samme tid. Begge disse metoder fungerer på blødt væv, og eksperter mener, at dette kan reducere ømhed i musklerne og træthed efter træning.

Sådan bruges fascia-pistolen korrekt

For at få mest muligt ud af din fascia-pistol er det vigtigt at vide, hvordan du bruger den korrekt. Forkert brug af massagepistolen kan føre til kvæstelser og også spild af penge.

Følgende er nogle tip til brug af fascia-pistolen i forskellige situationer.

Brug en fascia-pistol inden træning

Fascia-pistolen før træning kan hjælpe dig med at varme op ved at øge blodgennemstrømningen i de muskler, der trænes under træningen. Brug af en massagepistol under opvarmning kan også forbedre dit fælles bevægelsesområde inden træning.

For at bruge fascia-pistolen inden træning skal du tage et til to minutter på at massere den vigtigste muskelgruppe, du planlægger at træne, og brug derefter 30 sekunder på at massere hjælpemuskulaturgruppen.

For eksempel, hvis du planlægger at træne bentræning, kan du prøve følgende fascia-pistolprocedure før træning:

60 sekunder for hver quadriceps, 60 sekunder for hver hamstring, 30 sekunder for lænden, 30 sekunder for hver kalv

På mindre end fem minutter kan du fremme blodcirkulationen og forberede dine muskler til træning. Imidlertid skal du ikke ignorere andre vigtige opvarmningsaktiviteter, såsom dynamisk strækning og let aerob træning for at øge din puls. Fascia-pistolen kan ikke erstatte andre opvarmningsøvelser.

Efter træning kan du bruge din fascia-pistol til at slappe af. Massage efter træning kan hjælpe din krop med at komme sig fra en træningstilstand til en hviletilstand. I teorien kan fascia-pistolen hjælpe dig med at slappe af i dit nervesystem.

Derudover kan fascia-pistolen opretholde blodcirkulationen efter træning og give ilt og tiltrængt ernæring til trætte muskler.

Endelig kan massage efter træning hjælpe med at reducere muskelbetændelse, hvilket hjælper med at reducere muskelsårhed efter træning (muskelsårhed menes at være forårsaget af mikroskopisk rivning af muskelfibre og betændelse i væv).

Du bemærker måske, at dine muskler bliver meget ømme efter en dag eller to. Dette kaldes forsinket muskelsårhed, og fascia-pistolen kan hjælpe med at lindre denne tilstand til en vis grad. Fascia-pistolen kan ikke helt fjerne ømheden, men den kan midlertidigt lindre den.

Hvis du vil bruge fascia-pistolen til at behandle muskelsårhed, skal du justere hastighed og dybdeindstillinger til en position, der ikke forårsager smerte. Fordi smertefulde muskler ofte er følsomme, kan en lidt lavere gearindstilling være mere nyttigt.

Når du har fundet en indstilling, der føles god, skal du bruge fascia-pistolen i et til to minutter for hvert smertefuldt område.